El último reel nunca es el último

Lo que tienes que saber

Abres Instagram mientras esperas que, desde el otro extremo de la barra, griten tu nombre y te digan que está listo tu Caramel Frapuccino Ultradeslactosado Megamix 5000 Sugar Free que sabe igual a todos los demás que venden en ese lugar y no buscas nada en particular.
Cada movimiento ofrece una posibilidad nueva, y el siguiente video puede ser aburrido o puede ser exactamente ese que te haga reír, sorprenderte, indignarte o pensar “tengo que mandárselo a alguien”.
gran parte de la evidencia disponible no permite establecer una relación simple de causa y efecto, pero sí nos recuerda que la relación que tenemos con estas plataformas importa porque quizá la señal más interesante no sea descubrir cuántas horas marca tu teléfono al final de la semana, sino observar qué ocurre cuando intentas dejarlo.

Abres Instagram mientras esperas que, desde el otro extremo de la barra, griten tu nombre y te digan que está listo tu Caramel Frapuccino Ultradeslactosado Megamix 5000 Sugar Free que sabe igual a todos los demás que venden en ese lugar y no buscas nada en particular. Ves un reel, luego otro, después uno de un perro que aparentemente tiene mejor estabilidad emocional que tú, una receta que jamás vas a preparar y, por alguna razón, terminas viendo cómo una señora en otro país del que nunca habías oído hablar remodeló completamente su cocina.

Levantas la mirada y han pasado cuarenta minutos. Pero tranquilo: el siguiente sí es el último.

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Las redes sociales se han integrado tanto a nuestra vida que muchas veces ya ni siquiera decidimos entrar, simplemente lo hacemos. Esperamos el elevador: teléfono. Nos sentamos en el baño: teléfono. Hay un silencio incómodo: teléfono. Estamos viendo una película y, aparentemente, ver una sola pantalla ya no proporciona suficiente entretenimiento: teléfono otra vez.

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Por eso solemos hablar de “adicción a las redes sociales”. Sin embargo, científicamente conviene ser un poco más cuidadosos. Actualmente se utiliza con frecuencia el término uso problemático de redes sociales, porque pasar mucho tiempo conectado no significa automáticamente tener una adicción. El problema aparece especialmente cuando existe dificultad para controlar el uso y este empieza a interferir con el sueño, las relaciones, el trabajo, los estudios o el bienestar. Es decir: no necesariamente importa solamente cuánto las usas, sino qué está dejando de ocurrir mientras las usas, ¿ajá?

Y aquí es donde la puerca tuerce el rabo: porque muchas veces entramos sin siquiera saber para qué. No buscamos información ni queremos hablar con alguien, sólo estamos aburridos, incómodos, cansados o simplemente tenemos treinta segundos libres y nuestro cerebro ha aprendido que existe una forma rapidísima de recibir estimulación: deslizar.

Cada movimiento ofrece una posibilidad nueva, y el siguiente video puede ser aburrido o puede ser exactamente ese que te haga reír, sorprenderte, indignarte o pensar “tengo que mandárselo a alguien”. Como no sabemos qué viene después, siempre existe una pequeña razón para seguir, por eso el último reel nunca parece suficiente.

El asunto se vuelve más evidente cuando intentamos parar y a las 11:00 p.m. decimos “voy a dormir temprano”. Pero a las once y media seguimos viendo videos, cerramos la aplicación, respondemos un mensaje y, cinco minutos después, volvemos a abrirla casi automáticamente y quizá ni siquiera recordamos haber tomado la decisión.

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Una revisión sistemática con metaanálisis publicada por Ahmed (2024) reunió evidencia de 182 estudios con más de un millón de participantes jóvenes. Los autores encontraron que el uso problemático de redes sociales se asociaba con mayores niveles de depresión y ansiedad, más problemas de sueño y menor bienestar. Esto no significa que Instagram, TikTok o Facebook provoquen automáticamente depresión: gran parte de la evidencia disponible no permite establecer una relación simple de causa y efecto, pero sí nos recuerda que la relación que tenemos con estas plataformas importa porque quizá la señal más interesante no sea descubrir cuántas horas marca tu teléfono al final de la semana, sino observar qué ocurre cuando intentas dejarlo.

¿Puedes ver una película sin revisarlo? ¿Comer sin poner algo frente a ti? ¿Esperar cinco minutos sin sacar el teléfono? ¿Irte a dormir cuando habías decidido hacerlo? ¿Puedes sentir aburrimiento sin buscar inmediatamente algo que lo elimine?

Aunque me cueste admitirlo no se trata de demonizar las redes, porque nos permiten comunicarnos, aprender, trabajar, divertirnos y mantener vínculos. El objetivo tampoco es regresar a una época imaginaria donde todos conversábamos profundamente mientras contemplábamos el atardecer. Se trata de recuperar algo mucho más sencillo: la capacidad de decidir cuándo entrar y cuándo salir.

Tal vez por eso un pequeño experimento puede resultar revelador. La próxima vez que abras una red social automáticamente, detente dos segundos y pregúntate: “¿Qué venía a hacer aquí?”. Si tienes una respuesta, adelante. Si no la tienes y veinte minutos después sigues deslizando, quizá acabas de descubrir algo sobre tu relación con el teléfono.

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Y es que el problema nunca fue que exista otro reel, total, siempre habrá otro. La pregunta es cuántos necesitas ver antes de decidir que, esta vez sí, el último fue el último.

Por: Psic. Miguel Negrete Gil.
IG/FB: @psic.miguelnegrete